Moje fbw polega na tym że: mam 3 zestawy ćwiczeń, robię 5 serii po 12 powtórzeń na każdą partie, wychodzi 30 serii.Wszystkie serie w odstępach jedno-minutowych.Oczywiście jest to mój własny plan opracowany na podstawie moich potrzeb, najlepiej samemu sobie układać plany a nie patrzeć na inne plany.Ogólnie podoba mnie się twój plan, ale mógłbyś na [...]
Split nie jest dla ciebie. Zainteresuj sie FBW... 2. Kilka moich pytan: a)Narazie staram sie utrzymywac wlasciwą diete, mam jednak proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys [...]
Tylko że w tym fbw co robiłem nogi dostawały nieźle po dupie. Nawet dosłownie bo i tyłek mnie też bolał :P Wolałbym ćwiczyć w jeden dzień nogi na siłowni, bo jak dojdą do tego dwa treningi na boisku to nogi będę miał chyba załatwione (popraw mnie jeśli się mylę).
[...] na dodatek wolno rozkładającego (przez całą noc). aha mało śpisz... podstawa to 8h... Bez konkretnych obciążeń i sprzętów ciężko będzie coś Ci pomóc ale Mawashi doradzał FBW, który możesz zrobić: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek [...]
Ciągle nie przeczytałeś. Chce i może zacząć trening. Cztery treningi w tygodniu wg. Rozkładu nogi/plecy/bic - klatka/barki/tric, może być też podział góra-dół. Chodzi o to aby każda grupę trenować dwa razy na tydzień bo trenując raz na tym poziomie zaawansowania nie zakatuje jej tak aby tydzień musiała odpoczywać. Zresztą plan każda grupa 2 razy [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj na temat treningu FBW jest o wiele wydajniejszy niż split i można lepiej przećwiczyć wszystkie partie. Lepiej trenować partie 3 razy w tygodniu na jednej sesji każdą niż jedną na tydzień. Sam sprawdziłem i tren trening jest na prawdę efektywny pozdrawiam
to co moge dać zamiast wioslownia koncem sztangi ? chcialbym cos dobrego na motyle cały czas jechałem splitem bo lepiej go czuje niz fbw . a moge na braki takie cos zrobic - wyciskanie sprzed -Unoszenie sztangi w przód / sztangielek - podciagnie sztanigi do brody bo zaley na kapturach mi ;]
[...] suplementacja - BCAA - Mono kreatyny Na czas wycinki traktuję nogi po macoszemu bo intensywność biegania nie dawałaby czasu na odpoczynek. Ja bym podbił jeszcze białko u ciebie. Może nie teraz ale jak zaczniesz porządnie biegać to raczej daj + 10-20g. Mi poszło z tym planem przyzwoicie. :). Dodatkowo ćwiczę siłowo FBW i 4h tygodniowo SW.
Odswiezam :) Jeszcze jedna sprawa bo od poniedzialku ruszam z tym i pytanie czy BCAA jest niezbedne?? Godzine przed FBW/HIITem mam duzy posilek( obiad) odrazu po wysilku 45g WPC ostrowii ok godzine po WW zlozone z czyms bialkowym. Bialka mam 2,5g na kg wiec wydaje mi sie ze BCAA bedzie zbedne ale wole zapytac . PZDR
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]
[...] ;) Na wiosne planuje rower 2x w tygodniu, potem zamienie na bieganie. I teraz pytanie bardziej do tych zaawasowanych czy 2x w tygodniu to za dużo za mało? (zalezy mi zeby nie stracic na sile i masie) głownie w celu poprawy kondycjii Będę kogoś potrzebował do sprawdzenia planu FBW, jednak przekonałem się i jutro ułoże coś i wrzuce na forum.
[...] staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 4x30kg - triceps 3 x 8 9.5kg, tutaj bede musiał zmiejszyć nieco ciężar żeby wiekszy nacisk dać na technikę bo łokieć troche do zewnatrz ucieka. - brzuch 4x 15 unoszenie nóg Trening wieczorny jest moc! :) Plan FBW czyni cuda :D Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-08 00:26:22
ee tam a6w to katowanie codzennie miesni i to jeszcze w szczegolonie gornych a gdzie dolne i skosne ;)uluz dobra diete na mase(w temacie odzywiaie) cwiczenia fbw i cwicz ;)sporych przyrostow pzdr
SUgerowalem sie zdaniem odnosnie rzezby. IMO, jesli Twoim priorytetem jest sila, to trening nie bardzo. I jak cwiczysz silowo, przerzucilbym sie na Twoim miejscu na FBW.
[...] Z drugiej strony jak to możliwe, że wcześniej jadłem mniej. Trenowałem też splitem, a waga stała w miejscu na około 70kg zacząłem jeść więcej i tak drastycznie spada :( Produkty żywnościowe też były raczej podobne. Trochę dużo nabiału spożywam, ale nie czuje się źle po nim. Nigdy nie trenowałem systemem HST, a systemem FBW dosłownie chyba 2x
trening nie ma tu zadnego wplywu. Jesli nie mozesz przytyć to wina ilosci kalorii a nie FBW HST SPLIT czy inne czary mary. Jestes klasycznym przykladem ektomorfika - niestety dla ciebie. Musisz dodać kalorie a pryz takiej kalorycznosci oczywiscie ładuj odzywki i nie patrz na to co jesz. Zrób te 100-120g białka z kurczaka a reszte uzupelnij tym co [...]
[...] się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na siłowni standardowy FBW jak wyżej i wskoczę na rowerek, albo zrobię interwał w miejscu bo bieżni brak. Biorę kreatynę 3-5g przed treningiem i 3-5g po, w dnt tylko raz popołudniu. I tak powoli do [...]
spoko:) nie ma sensu sie klocic. to byly metody opisywane przez Metzera a wykonywalem plan(jakies 2-3 cykle treningowe) ktorym cwiczyl Peponent i podal go pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html . robilem tez zwykle fbw i splity pod sile (wczesniej) i po zadnym nie bylo wiekszego przyrostu sily a po tym jednak byl spory - [...]
napisalem ze jesli ktos nie ma doswiadczenia i sie wypowiada to jest wlasnie d****izm(chodzilo mi o to ze ja trooche doswiadczenia z treningami fbw mam i dlatego sie wypowiadam) ale nigdzie nie napisalem ze traktor nie ma doswiadczenia i nic takiego nie mialem na mysli. Skoro twierdzisz ze ja cos takiego napisalem (-"twierdzisz ze 22 lata [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
